便のもととなる食べ物の残りかすを増やして、排泄を促すには食物繊維をたっぷりとりましょう。食物繊維は水分を吸収して便のかさを増やし、排出されるように腸を刺激する働きがあることが解明されています。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」とがあります。不溶性は体内に入る際に水分を吸収しながら膨張しますので、便のかさを増やすのにうってつけ。一方水溶性は名前の通り水に溶ける食物繊維。血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロールの吸収を抑える働きがあり、善玉菌を増やす効果も期待できます。

かさ不足を解消したいのに水溶性食物繊維のサプリを買ってしまったりしないようにご注意を。よく見るドリンク系食物繊維は水溶性の場合が多いので気をつけてください。また、サプリメントの中には水溶性だけのもの、水溶性と不溶性どちらも含むものなどがありますので、ご自身の食事状況や便の状況を鑑みて選ぶと良いと思います。